"Huấn luyện viên chỉ ra những sai lầm trong tập luyện khiến phụ nữ khó giảm cân"

Nhiều chị em thường gặp khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng sau Tết và nhanh chóng tìm đến phòng tập để lấy lại vóc dáng. HLV Lê Bá Duy Phong tại Hà Nội cho biết tình trạng này rất phổ biến, nhưng sự vội vàng có thể dẫn đến sai lầm. Để sở hữu thân hình săn chắc cho mùa hè, chị em cần tránh 7 lỗi sai khi tập luyện. Một trong số đó là tập quá nặng như nam giới, điều này có thể làm mất đi sự mềm mại và nữ tính của cơ thể. Để có vóc dáng slim body, cần chú ý đến cách tập luyện hợp lý.

Giải pháp: Hãy thay đổi cách tập luyện, tìm các bài tập phù hợp với cơ thể, ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng giúp đốt mỡ và tạo dáng vóc mềm mại.

Vấn đề: Nhiều người nhịn cơm trắng nhưng lại ăn vặt không kiểm soát, như khoai tây chiên và bánh kẹo. Điều này cản trở quá trình giữ dáng và đạt được vóc dáng mong muốn.

Giải pháp: Tránh ăn vặt không lành mạnh.

Nếu bạn không thể tránh ăn vặt, hãy chọn những món lành mạnh như sữa chua không đường, trái cây tươi ít đường, nước ép rau củ, và các loại hạt nguyên chất.

Nhiều phụ nữ thích tập cardio và HIIT, nhưng chỉ tập những bài này không đủ để có vóc dáng slim body. Chúng giúp đốt cháy calo và giảm cân, nhưng không tạo hình dáng chuẩn. Vì vậy, bên cạnh những bài tập toát mồ hôi, bạn cần kết hợp với các bài tập cơ theo hướng dẫn của huấn luyện viên.

Nhiều người thường nóng vội và muốn chuyển giáo án tập luyện khi không thấy hiệu quả ngay. Tuy nhiên, kiên nhẫn là chìa khóa để đạt được kết quả mong muốn.

Ảnh minh họa. Chị em đam mê vóc dáng slim body thường thay đổi lịch tập liên tục, nhiều người thậm chí đổi giáo án mỗi tuần, dẫn đến hiệu quả không cao. Giải pháp là nên theo một lịch tập ổn định ít nhất 4-6 tuần để thấy kết quả trước khi điều chỉnh.

Ngoài ra, nhiều phụ nữ lo ngại ăn nhiều thịt sẽ làm tăng cân, dẫn đến việc ăn quá ít thịt, nhưng đây là sai lầm. Thịt là cần thiết để xây dựng cơ bắp và giúp vóc dáng săn chắc. Giải pháp là hấp thụ khoảng 1,8g protein/kg cơ thể mỗi ngày, có thể thay thế bằng trứng, cá nếu không muốn ăn thịt.

Cuối cùng, việc cảm nhận cơ khi tập cũng rất quan trọng.

Khi tập luyện, bạn cần cảm nhận đúng cơ ở vùng mình tập. Nếu bạn tập mông nhưng chỉ cảm thấy ở đùi, điều đó cho thấy kỹ thuật của bạn không đúng, dẫn đến vóc dáng không như mong muốn. Giải pháp là hãy chia sẻ với huấn luyện viên để được hướng dẫn cách cảm nhận cơ đúng.

Ngoài ra, để đạt được vóc dáng slim body, việc có một huấn luyện viên cá nhân (PT) là rất quan trọng. Họ sẽ thiết kế chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp với bạn. Hãy tìm một PT uy tín và giàu kinh nghiệm để sớm có thân hình như ý. Chúc bạn giảm cân thành công và có vóc dáng chuẩn vào mùa hè này!

Source: https://afamily.vn/huan-luyen-vien-chi-ro-loat-loi-sai-khi-tap-luyen-khien-chi-em-mai-khong-the-giam-can-20230216140538361.chn